یک پرسش مهم: آیا نور آبی گوشی و تبلت واقعا ضرر دارد؟
استفاده روز افزون از گوشی و تبلت در تمامی ساعات شبانه روز می تواند مشکلاتی را برای کاربران به وجود بیاورد از آن جمله می توان با تأثیر مخرب پدیده نور آبی اشاره کرد که از نمایشگر های این دستگاه ها به سمت چشم گسیل می شوند و خطر آن زمانی که محیط تاریک باشد بیشتر نیز هست. از اثرات پرتو آبی در چشم می توان به الگوهای خواب آشفته، احتمال ابتلا به برخی سرطان ها اشاره کرد. پس چه باید کرد؟ عینک های مسدود کننده نور آبی و یا فیلتر های صفحه نمایش، آیا می توانند کمکی در این زمینه به کاربران بکنند؟ در ادامه با دیجیت همراه باشید تا پاسخ این سوالات را بیابیم.
برای پیدا کردن پاسخ به دکتر Lakshmy Ayyar، استادیار پزشکی در بخش ریوی و مراقبت های ویژه و طب خواب در کالج پزشکی بیلور مراجعه کردیم ایشان به سوال ما این چنین پاسخ دادند:
اجازه دهید برای درک اثرات نور آبی روی نمودار خواب افراد، ابتدا از ساعت داخلی بدن شروع کنیم که با ریتم شب و روز، به تنظیم خواب کمک می کند. ریتم شبانه روز حدوداً یک چرخه ۲۴ ساعته است که باعث تحکیم زمان خواب و بیدار شدن بدن و تاثیر مستقیم بر سلامتی و همچنین بهبود عملکرد دیگر سیستم ها و ارگان های بدن دارد، که برای درست کار کردن، نیاز به دریافت سیگنال از محیط خارجی است.
دریافت سیگنال که همان نور می باشد برای مشخص شدن ریتم روز و شب بسیار مهم است. زمانی که نوری با طول موج آبی (آبی روشن) به چشم می تابد باعث تحریک سنسور موجود در چشم برای ارسال سیگنال به ساعت درونی مغز می شود. دریافت طول موج های آبی در طول روز ضروری است زیرا به ما کمک می کند تا سطح هوشیاری بالا و به افزایش عملکرد منجر شود. حالا همین نور اگر در شب دریافت شود می تواند باعث تخریب الگوهای خواب شود!
نوری که توسط LED هایی که در تلویزیون، کامپیوتر، تلفن های هوشمند و تبلت ها قرار دارند و تولید می شود، اگر چه به نظر سفید می آید ولی در محدوده نور آبی یعنی بین ۴۰۰ -۴۹۰ نانومتر قرار دارد. و این اساسا باعث فریب خوردن مغز می شود زیرا شرایط روز ایجاد می شود. قرار گرفتن در معرض نور آبی در شب همچنین می تواند باعث کاهش ترشح هورمون ملاتونین شود که یکی دیگر از فاکتور های تنظیم ریتم شب و روز در بدن است.
اما چگونه می توان این شرایط را تغییر داد.
- ساده ترین و موثر ترین راه برای به حداقل رساندن نور آبی در شب این است که حداقل دو ساعت قبل از خواب دیگر به صفحه نمایش هیچ یک از این دستگاه ها نگاه نکرد.
- روش دیگر برای جلوگیری از ورود نور آبی به چشم، استفاده از عینک های با رنگ کهربا می باشد. مطالعات نشان داده اند که عینک های کهربایی باعث افزایش تولید ملاتونین می شود که می تواند به بهبود خواب منجر شود
- و در آخر می توان از نرم افزار هایی بر روی گوشی، تبلت یا کامپیوتر استفاده کرد که می توان نور آبی را فیلتر کند. و بهتر است که میزان شدت نور را در این دستگاه ها در حالت اتوماتیک و با توجه به میزان نور محیط تنظیم کرد تا کمترین شدت را داشته باشد.
ذکر این مورد هم ضروریست که بهتر است خود را در طول روز در معرض نور طبیعی خورشید قرار دهید زیرا کمک بسیاری به تنظیم ریتم شب و روز می کند.
خب! حالا شما پاسخ سوال اول را بدهید. آیا نور آبی گوشی و تبلت واقعا ضرر دارد؟