۸ عادت شبانه ساده برای اینکه شکم صافی داشته باشید
هرچند که حفظ رژیم غذایی متعادل نقش مهمی در داشتن یک شکم صاف دارد، ورزش کردن و جلوگیری از خوردن مواد غذایی که می توانند موجب نفخ شود نیز اهمیت دارند.
برای اینکه بخواهید یک شکم صاف داشته باشید، ممکن تصور کنید که باید شرایط سختی را تجربه کنید مثل گرفتن رژیم های دشوار و یا انجام حرکات ورزشی سخت، اما بهتر است بدانید که بدست آوردن یک شکم صاف، ساده تر از آن چیزیست که تصور می کنید. این نکات ساده را به کار ببندید و نتایج بسیار سریع را ببینید.
۱- برای داشتن یک شکم تخت، خوردن ماست بعد از شام را کنسل کنید
همه ی ما می دانیم که ماست دارای خواص بسیار خوبی است، اما اگر می خواهید شکم تخت داشته باشد، باید از خوردن ماست به عنوان شام و یا بعد از شام اجتناب کنید. علت آن این است که ماست و بسیاری از محصولات اینچنین دارای مقدار زیادی قند اضافه شده و همچنین لاکتوز می باشند که نوعی شکر طبیعی است. این گونه مواع اغلب برای هضم شدن در بدن ایجاد مشکل می کنند.
ترکیب لاکتوز با قند اضافه می تواند باعث التهاب و تورم معده شود. با این حال، اگر فکر می کنید که ماست بهترین گزینه برای وعده شام است، بنابر این از انواعی که حداکثر ۸ گرم قند دارند استفاده کنید.
۲- قبل از رفتن به رختخواب ۸ دقیقه نرمش کنید
اگر قبل از خوابیدن هشت دقیقه تمرین کنید، خودتان خواهید دید وقتی که از خواب بیدار می شوید چه تاثیری دارد! به علاوه، ورزش روزانه منجر به کاهش وزن می شود.
بهترین تمرین توصیه شده برای این منظور، بازکزدن پاها به اندازه عرض شانه، سپس دو دمبل سبک را با دستان خود گرفته و در حالی که باسن خود را به سمت پایین می برید تا زمانی که زاویه ران شما با افق موازی شود ادامه دهید، سپس بلند شده و دمبل ها را به بالای سر خود ببرید.
این حرکت را چندین بار تکرار کنید تا هشت دقیقه کامل شود. بین هر نشست و برخواست، می توانید یک مکث ۲۰ تا ۳۰ ثانیه ای داشته باشید.
۳- قبل از خواب دوش سرد را بگیرید
گرفتن دوش آب سرد قبل از خواب، نه تنها برای بهبود گردش خون شما بسیار عالی است، بلکه کمک می کند که دمای بدن پایین بیاید، به این ترتیب خون بیشتری به سمت اندام های داخلی از جمله معده حرکت می کند که این امر باعث افزایش کارکرد معده شده و غذا سریعتر بعد از انجام فراکنش هضم وارد روده می شود.
ضمن اینکه زمانی که دمای بدن پایین می آید، کالری بیشتری در بدن استفاده می شود برای رساندن به تعادل دمایی که خود این امر موجب چربی سوزی و لاغری می شود.
ذکر این مورد ضروریست که بهترین زمان دوش گرفتن حداقل ۳ ساعت پس از خوردن غذا است. چنانچه این زمان کمتر باشد می تواند منجر به عارضه قلنج شود.
۴ – یک صبحانه خوب داشته باشید
شروع روز با صبحانه خوب ضروری است. تولید اسید بوتیریک به کاهش التهاب بدن کمک می کند و مقاومت در برابر انسولین را افزایش می دهد. تولید اسید بوتریک می تواند به واسطه داشتن یک صبحانه متشکل از ترکیبات جو، شکلات تیره، میوه های قرمز، آجیل و دارچین ایجاد شود.
درواقع یکی دیگر از منافع خوردن صبحانه کامل، بالار رفتن کارایی روده است که منجر به نفخ کمتر می شود، در چنین شرایطی احساس سبکی بیشتری می کنید.
۵ – خوردن برخی غذاها را باید فراموش کرد
تاکنون بیش از ۱۲ ماده سمی در غذاهای فراوری شده کشف شده است، استفاده از چنین غذاهایی می تواند مزاج شما را برهم بزند.
در بین این غذاها، غذای چینی و مکزیکی حاوی مقادیر بالایی سدیم هستند که می تواند منجر به نفخ بیشتری بشود.
غذاهای کنسروی هم چنین شرایطی را دارند.
۶ – آدامس بدون قند نخورید
هرچند که ممکن است به آدامس بدون قند اعتقاد داشته باشید، اما مطالعات متعدد نشان داده است که سوربیتول که یک نوع قند الکلی است در آدامس های بدون قند استفاده می شود که منجر به هضم سریع غذا و موجب تخمیر باکتری روده می شود، این امر باعث اسهال و همچنین نفخ می شود.
ضمن اینکه جویدن آدامس موجب ارسال سیگنالی به مغز شده که اشتها را تحریک می کند.
۷ – اجتناب از مصرف غلات نیمه آماده
ممکن است به نظر میرسد که غلات نیمه آماده ای که با کره درست شده اند می تواند یک میان وعده های مناسب باشد، اما به دلایل مختلف نمی تواند چنین باشد. این غذاها ظاهرا که معمولاً حاوی لاکتوز آب پنیر نیز هستند، باعث التهاب می شوند. آنها همچنین حاوی دانه های سویا هستند که تمایل به ایجاد گاز در روده دارند.
به خاطر داشته باشید که تمامی این محصولات فرآوری شده هستند و میزان کالری که دارند بیشتر از آنچیزی است که شما فکر می کنید.
۸ – بله به اسموتی، اما فقط آنهایی که خانگی هستند
هیچ چیز در مقایسه با اسموتی های طبیعی که خودتان می توانید درست کنید، حاوی مواد طبیعی و مغزی نیست. اسموتی های تجاری حاوی مواد شیمیایی هستند که از تاثیر مثبت مواد مغذی طبیعی جلوگیری می کنند ضمن اینکه در تمامی آنها از مواد نگه دارنده هم استفاده می شود.
بنابراین، می توانید به سادگی یکی از بهترین اسموتی های خانگی را با استفاده از مواد زیر تهیه کنید.
اسفناج
انواع مغز ها
شیر بادام
روغن نارگیل
میوه های فصل