پایین آوردن سطح تری گلیسیرید = کاهش وزن و سلامتی
سعی کنید این نوشیدنی را صبح ها برای کاهش سطح تری گلیسیرید نوش جان کنید که تاثیر بسزایی دارد.
Triglyecerides تری گیلیسیرید چربی ناسالمی است که از هضم چربی های مواد غذایی در بدن ایجاد می شود. اگر یاد بگیریم چگونه مقدار آن را کاهش دهیم می توانیم تاثیر بسزایی در سلامتی بدن ایجاد کنیم! آن هم با یک نوشیدنی صبح گاهی فوق العاده.
ابتدا باید بگوییم که کلسترول و تری گلیسیرید یکسان نیستند، هرچند که هر دو برای سلامت مضر هستند و هر دو متعلق به گروه چربی ها می باشند، در واقع، تری گلیسیرید چربی است که میزان آن توسط تعداد کالری که مصرف می کنیم تعیین می شود. بنابراین هرچه میزان کالری دریافتی بیشتر باشد، سطح تری گیلیسیرید هم در خون بیشتر شده که این به هیچ وجه خوب نیست!
با این حال، هر دو ماده باید در یک حد مناسب نگه داشته شوند. و توصیه می شود که سطح تری گیلیسیرید از ۱۵۰ میلی گرم / دسی لیتر در خون تجاوز نکند.
از این رو توصیه می شود همواره سطح کلسترول و تری گلیسیرید را در مواد غذایی روزانه کنترل کنید. مهم نیست که چند ساله هستید اما همواره یک رژیم غذایی خوب و سبک به همراه ورزش روزانه می تواند به پایین نگه داشتن کلسترول و تری گلیسیرید کمک شایانی کند.
مهم است که بدانید افزایش وزن رابطه مستقیم با سطح تری گلیسرید دارد، از این رو، به شما پیشنهاد یک نوشیدنی ساده را می کنیم که چنانچه در صبح مصرف شود به تدریج سطوح بالای تری گلیسیرید را در خون کاهش می دهد. تهیه آن هم، آسان، مقرون به صرفه و بسیار سالم است.
بهترین مواد غذایی برای کاهش سطح تری گلیسرید
تری گلیسرید محصول نهایی هضم و تجزیه چربی های موجود در مواد غذایی است. و باید به یاد داشت در حالی که برخی از این چربی به عنوان منابع انرژی استفاده می شوند، برخی دیگر به صورت خطرناکی در بدن و به صورت چربی دور شکمی ذخیره می شوند.
هنگامی که در مورد کلسترول و تری گلیسیرید صحبت می کنیم، تقریبا همه فکر می کنند که این مواد بیشتر در بزرگسالان ایجاد مشکل می کند، در حالی که شاخص های بهداشتی نشان می دهد که میزان ان در جمعیت کودک هم باید تحت کنترل باشد. در حال حاضر تعداد بالایی از کودکان مبتلا به چاقی مفرط هستند که عامل آن تری گلیسرید بالا می باشد. بنابراین باید بر روی مقدار مواد غذایی که مصرف می کنیم تمرکز داشته و بیشتر غذا های سالم، متنوع، متعادل با کالری پایین استفاده کنیم.
اسفناج: مانع جذب تری گلیسیرید
اسفناج حاوی مقدار زیادی لوتئین است، یک نوع رنگدانه در خانواده کاروتنوئیدها که در مراقبت از قلب ما کمک می کند.
لوتئین به عنوان یک “مرطوب کننده” در شریان عمل می کند، در واقع مانع سخت شدن رگ ها می شود تا کلسترول و تری گلیسیرید نتوانند به دیواره شریان ها بچسبند تا جذب شوند.
سیب: یک میوه معجزه آسا
سیب کمک به کاهش سطح چربی های خون از تری گلیسیرید در بدن می کند.
پکتین و پلیفنولز در سیب اجازه می دهد چربی ها بهتر در روند سوخت و ساز بدن قرار گیرند.
همچنین این میوه کمک به تولید تعدادی از مولکول های ضد التهابی می کند که باعث می شود بیماری های مختلف قلبی و عروقی کمتر به وجود بیایند.
جو دو سر
جو دو سر جزء بهترین غلاتی است که مصرف آن می تواند منجر به کاهش سطح تری گلیسیرید در خون شود، زیرا دارای بتاگلوکان است که باعث می شود چربی اضافی در خون به طور مستقیم از طریق مدفوع دفع شود.
استفاده از این سه ماده غذایی باعث می شود که احساس سیری و انرژی بیشتری در آغاز روز داشته باشد.
لیمو: این میوه معجزه آسا
در بسیاری از مقالات حتماً در مورد فواید لیمو برای سلامتی مطالبی را خوانده اید، با این حال، آیا می دانید که آب لیمو چگونه باعث کاهش سطح بالای تری گلیسیرید می شود؟
آنتی اکسیدان ها و ویتامین های موجود در لیمو باعث چربی سوزی در بدن شده و جلوی ذخیره آنها را می گیرد.
توصیه می شود با توجه به ارزش مصرف لیمو، حداقل روزی نصف لیمو را آب گرفته و مصرفف کنید.
اما در زیر می خواهیم طرز تهیه یک نوشیدنی فرح بخش و مفید را به شما آموزش دهیم که می تواند به شکل معجزه آسایی میزان تری گریسرید را در خون کاهش دهد.
مواد لازم
۱ فنجان اسفناج تازه (۳۰ گرم)
۱ سیب
۵ قاشق غذاخوری آب لیمو (۵۰ میلی لیتر)
۱ قاشق غذاخوری جو دوسر (۱۰ گرم)
۱ لیوان آب (۲۰۰ میلی لیتر)
روش تهیه
اولین کاری که باید انجام دهید این است که اسفناج ها را خوب بشویید. سیب را اگر می توانید با پوست استفاد کنید بهتر است، آنرا به چهار قسمت تقسیم کرده و تخم های داخل آنرا کاملاً خارج کنید (دانه های سیب سمی هستند)
حالا همه مواد را در مخلوط کن ریخته و بگذارید خوب مخلوط شوند به طوری که یک به شکل یک نوشیدنی صاف و یک دست در بیاید.
خب حالا این نوشیدنی معجزه آسا آماده خوردن است، اگر این معجون دلچسب را هر روز صبح و در طول صبحانه حداقل هفته ای سه بار مصرف کنید و از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کنید، شاهد نتایج آن در کاهش سطح تری گلیسیرید خواهید بود.
سالم باشید