۵ تمرین آسان برای مراقبت از چشم و جلوگیری از سردرد
پلک زدن برای سلامتی چشم بسیار حیاتی است. در واقع به این ترتیب باعث می شویم که همیشه سطح چشم مرطوب باشد(چشمان ما هیدراته باقی می مانند) و از خستگی شدید در هنگام تمرکز، به ویژه هنگام کار در مقابل صفحه رایانه، جلوگیری می شود.
حالا یک سئوال: آیا می دانستید که اغلب سردردها به چشم شما مربوط می شوند؟
گاهی اوقات حتی متوجه نمی شویم، اما خستگی بصری ناشی از استفاده زیاد از رایانه یا تمرکز بیش از حد بر روی چیزی به مدت طولانی می تواند پیامدهای زیادی داشته باشد که در بیشتر اوقات از این پیامدها آگاه نیستیم. این اتفاق برای همه ما افتاده است که بعد از بازگشت از کار به منزل برای برطرف کردن سردرد از دارو های مسکن استفاده کنیم. حالا … اگر به شما گفته شود که اگر می خواهید دچار این سردردها نشوید می توانید با انجام این ۵ تمرین در طول می توانید به این نتیجه برسید! شما این کارها را انجام می دهید؟
توجه داشته باشید که این تمرینات باید به صورت منظم انجام شود.
۱- ورزش با کف دست
چشمان خود را ببندید و یک دقیقه نفس عمیق بکشید
کف دست های خود را به آرامی تا زمانی که گرم شوند ببندید و سپس آنها را به آرامی بر روی پلک خود قرار دهید.
گرمای دستان شما به چشم و پلک ها انتقال می یابند.
۳ بار این روند را تکرار کنید: چشمان خود را ببندید، نفس عمیق بکشید و کف دستان خود بر روی پلک خود قرار دهید.
۲- پلک زدن
آیا میدانستید هنگامی که ما در مقابل کامپیوتر قرار داریم چشمان ما فراموش می کنند که پلک بزنند و سطح رویی چشم را مرطوب کنند؟
در این حالت مغز بیش از حد تحریک می شود بنابراین برای مراقبت از چشم و تنظیم قرمزی و مقابله با سردرد پلک زدن بسیار موثر است.
توجه داشته باشید که این کار را باید این گونه انجام دهید:
چشم خود را ببندید.
۱۰ بار به سرعت پلک بزنید
اکنون، چشمان خود را برای ۲۰ ثانیه ببندید و نفس عمیق بکشید.
این تمرین را ۵ بار در روز تکرار کنید.
۳- حرکت چشم به چپ و راست
انگشت اشاره دست راست خود را در فاصله ۳۰ سانتی از چشم قرار دهید و انگشت اشاره دست چپ خود را تا جایی که بازوی شما اجازه می دهد.
سپس به مدت ۱۰ ثانیه تمرکز بر روی انگشت نشانه دست راست خود داشته باشید.
اکنون تمرکز بر روی انگشت دست چپ کنید و به آرامی دست چپ خود را به سمت چپ و راست حرکت دهید در هین انجام این کار با چشمان خود انگشت دست چپ خود را دنبال کنید.
این حرکات را ۵ بار در هر جهت تکرار کنید.
پس از اتمام این تمرین، چشم ها را به مدت ۳ دقیقه ببندید.
۴- تمرکز نداشتن بیش از حد بر روی چیزی
ما بخش بزرگی از روزمان را صرف تمرکز بیش از حد بر روی کارهای می کنیم که فاصله کوتاهی تا چشم دارند، این کار باعث خستگی بیش از اندازه و شدید بصری می شود.
می توانیم در روز ۱۰ دقیقه را با تماشای افق های دوردست اختصاص دهیم.
در مقابل پنجره باز بایستید و چشم خود را به افق و دورترین نقطه متمرکز کنید. این کا را هر بار برای ۲ دقیقه انجام دهید.
حالا به نوک بینی خود تمرکز کنید و سپس تمرکز چشم خود را به افق دور منتقل کنید.
چندین بار به سرعت چشمک بزنید
۵- ماساژ معابد
ماساژ معابد حرکت بسیار ساده ای است که نتیجه آرامش بخش و درمانی دارد. ۱۰ دقیقه در روز به این درمان جادویی زمان اختصاص دهید و در طول روز تا ۵ بار در فواصل مختلف این کار را انجام دهید.
ابتدا نفس عمیق بکشید و به مدت ۶ ثانیه نفس خود را حبث کنید. سپس انگشتان اشاره خود را بر روی ناحیه گیج گاهی قرار دهید و برای ۷ الی ۸ ثانی با حرکت چرخشی ماساژ دهید.
سپس با انگشت اشاره و انگشت وسط هر دست، این ماساژ را برای دو دقیقه تکرار کنید. این تمرین را آرامش انجام دهید.