بهترین ورزش برای کاهش وزند
تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که هم ورزش کنید و هم وزن خود را کاهش دهید؟ بدون اینکه نیازی به باشگاه رفتن و انجام تمرینات سخت داشته باشید! خوب، یک تحقیق جدید انجام شده در دانشگاه کپنهاگ نشان می دهد که استفاده از دوچرخه برای رفت و آمد به همان اندازه باعث از دست دادن کالری می شود که انجام تمرینات سخت می تواند این کار را انجام دهد!
برای این مطالعه از ۱۳۰ فرد با وزن زیاد بین سنین ۲۰ تا ۴۵ سال که خیلی هم تحرکی نداشتند استفاده شد و آنها را به چهار گروه تقسیم کردند. به مدت شش ماه، اعضای یکی از این گروه ها از دوچرخه برای رفت آمد های خود استفاده می کردند به طوری که میانگین روزی ۱۴ کیلومتر را طی می کردند. در عوض، گروه دیگری پنج روز در هفته و روزی ۵۵ دقیقه به ورزش های نسبتاً ساده و آسان می پرداختند، در حالی که گروه سوم پنج روز در هفته و هر بار به مدت ۳۵ دقیقه ورزش سخت انجام می دادند، گروه چهارم هم به عنوان کنترل کننده یا دوچرخه سواری می کردند و یا ورزش انجام می داند.
با استفاده از تجهیزات مانیتورینگ ضربان قلب مشخص شد که هر سه گروه فعالیت و وظایف خود را انجام می دادند، همچنین مشخص شد که هر سه گروه به یک اندازه کالری می سوزاندند.
در پایان دوره شش ماهه، مشخص شد که اعضای گروه چهارم که وظیفه کنترل داشتند هیچ وزنی را از دست ندادند! در مقابل، گروهی که دوچرخه سواری می کردند به طور متوسط کاهش ۴٫۲ کیلوگرم وزن را نشان دادند. این درحالیست که از لحاظ آماری تقریبا برابر با میزان از دست دادن وزن ۴٫۵ کیلوگرمی بود که در گروهی که به شدت ورزش می کردند بود. در گروهی هم که ورزش های سبک انجام می دادند شاهد کاهش ۲٫۶ کیلوگرم بودیم.
پروفسور بن استالنکنت، رئیس دانشگاه می گوید: “این خبر خوبی است برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند و فرصت یا تمایلی برای انجام حرکات سخت و سنگین ورزشی و یا رفتن به یک باشگاه تناسب اندام را ندارند؛ اما می توانند از دوچرخه برای رفت و آمد و یا به صورت تفریحی با خانواده و دوستان خود استفاده کنند، هم لذت این کار را ببرند هم می توانند به تناسب اندام رسیده و وزن اضافی خودرا کاهش دهند.
منبع: دانشگاه کپنهاگ