غذاهائی که کمک می کنند خواب بهتری داشته باشید
برای اینکه یک خواب راحت را تجربه کنید علاوه بر شرایط محیطی تغذیه نیز تاثیر بسزایی دارد. استفاده از مواد غذایی حاوی ملانین می تواند کمک به تجربه یک خواب و راحت را در شما ایجاد کند.
ملانین در واقع یک هورمون است که در بدن به طور طبیعی تولید می شود که از مزایای آن می توان کمک به سلامت جسمی و روانی اشاره کرد. در واقع ملانین کنترل کننده ریتم روزانه بدن است که بدن را برای فعالیت هایی مانند خواب آماده می کند. ضمن اینکه ملانین در فرآیندهای عصبی – فیزیولوژیک و ایمنی هم دخالت دارد که همه اینها برای تکمیل بسیاری از وظایف حیاتی بدن ضروری می باشند.
اما جالب است بدانید که تولید آن فقط در شب انجام می شود. بنابراین وجود این هورمون در افرادی که به طور طبیعی خواب شبانه ندارند کم شده که همین عاملی برای بروز بیماری های چون مشکلات عصبی و جسمانی می شود. از این رو مهم است که در این افراد ملانین از رژیم غذایی جبران شود.
در این مقاله می خواهیم ۹ ماده غذایی را به شما معرفی کنیم که این کمبود را در بدن جبران می کنند با دیجیت هوراه باشید.
۱- پیاز
پیاز غنی از مواد مغذی ضروری است که تولید ملانین را در بدن بهبود ببخشد. پیاز حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و اسید های آمینه می باشد که جذب آنها باعث تسهیل در تنظیم ریتم روزانه می شود. مصرف منظم پیاز موجب حذف سموم از بدن می شود. همچنین تخریب و حفظ مایعات را کاهش می دهد.
۲- مارچوبه
مارچوبه به دلیل داشتن اسید آمینه پریپتوفان به عنوان درمان طبیعی بیخوابی توصیه می شود. این ماده کمک می کند تا ترشح ملانین در طول شب افزایش یابد که کلیدی برای خواب بهتر است. از سوی دیگر، مارچوبه حاوی مقادیر بالایی ویتامین C، اسید فولیک و مواد معدنی ضروری است که سیستم ایمنی را تقویت می کنند. علاوه بر این، به لطف داشتن فیبر زیاد، ایده آل برای ارتقاء حرکات روده و جلوگیری از یبوست است.
۳- موز
خوردن موز قبل از خواب، یکی از درمان های قدیمی برای بی خوابی است. این میوه گرمسیری باعث افزایش تولید ملانین می شود. همچنین منبع خوبی از تریپتوفان و مواد معدنی ضروری است که به باعث جلوگیری از گرفتگی عضلانی در شب می شوند.
۴ – گیلاس
گیلاس یکی از میوه های برتر برای بهبود کیفیت خواب است. گیلاس سرشار از ویتامین های A، C و E می باشد که اثرات آنتی اکسیدانی و اثرات منفی تنش را کاهش می دهد. گیلاس همچنین منبع طبیعی ملانین می باشد ضمن اینکه دارای مواد معدنی ضروری هست که باعث آرامش عضلات می شود.
۵ – گردو
آجیل و انواع میوه های خشک حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ می باشند، اومگا ۳ نوعی چربی سالم است که از التهاب، کلسترول بد و سایر مشکلات مرتبط با سلامت قلب و عروق جلوگیری می کند. در این میان گردو حاوی دوزهای کوچک از ملانین و اسید آمینه می باشد که برای بهبود کیفیت خواب ترکیب خوبی را تشکیل می دهند. با این وجود، با توجه به اینکه انواع آجید دارای کالری زیاد می باشند، نباید بیش از حد مصرف شوند.
۵ – زنجبیل
ریشه زنجبیل نوعی ادویه با خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدان است. ایده آل برای به حداقل رساندن اثرات رادیکال های آزاد می باشد، روغن آن، حاوی گینگرول است که از سلول ها در برابر سموم و عوامل مضر موجود در محیط محافظت می کند. علاوه بر این، مصرف آن موجب افزایش ملانین می شود و به عنوان یک آرامبخش عمل می کند و به مبارزه با بی خوابی کمک می کند.
۶ – برنج قهوه ای
برنج قهوه ای منبع خوبی از کربوهیدرات و فیبر طبیعی است که به بهبود سوختن و ساز کالری برای کاهش وزن کمک می کند. این ماده غذایی، منبع مهمی از ویتامین B می باشد. ویتامین B برای محافظت از ماهیچه ها، سیستم قلبی عروقی و مغز نقش موثری را در بدن ایفا می کند. مصرف آن، به ویژه در ناهار یا شام باعث می شود مقدار ملانین جذب شده افزایش یابد و موجب خواب بهتر شود.
۸ – جو دوسر
جو دوسر پر از مواد مغذی ضروری است که برای بدن مفید می باشند. باور کنید یا نه، جو دوسر به عنوان کامل ترین دانه شناخته می شود. حاوی مقدار زیادی تریپتوفان و اسیدهای آمینه می باشد که باعث تحریک تولید ملانین می شود. علاوه بر این، همچنین: کمک می کند تا هضم غذا بهبود یابد، باعث محافظت از قلب و عروق می شود، کنترل کننده اضطراب است، عملکرد سیستم عصبی مرکزی را بهبود می بخشد و به حفظ و تعادل وزن سالم کمک می کند.
۹ – آناناس
آناناس حاوی آنزیم ها و مواد معدنی ضروری است که به تنظیم ریتم بدن کمک می کند تا خواب مطلوبی داشته باشید. این میوه تعادل بین سروتونین و ملانین ایجاد می کند. این دو موادی هستند که در آرام ساختن بدن نقش موثری دراند.
اما در آخر اگر می خواهید از خوردن این مواد غذایی نتیجه مطلوبی بگیرید باید رژیم غذایی خود را به گونه ای تنظیم کنید که به صورت دائمی از این مواد غذایی استفاده کنید. یک رژیم متعادل که می تواند تجربه خوبی از یک خواب شبانه راحت را در اختیار شما قرار دهد.