چگونه از کلیه های خود مراقبت کنیم؟
آیا می دانید که چگونه از کلیه خود مراقبت کنید؟ علاوه بر اجتناب از خوردن نمک زیاد و مصرف آب به اندازه کافی، باید یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید تا کلیه های شما در شرایط خوبی قرار بگیریند تا بتوانند وظایف خطیری را که برعهده دارند به خوبی انجام دهند.
می توان گفت کلیه ها یکی از مهم ترین اعضای بدن هستند. آنها مسئول:
تولید ادرار
سم زدایی از بدن
کمک به توزیع و حفظ آب در بدن
حفظ فشار خون
می باشند به همین دلیل باید از آنها به خوبی مراقبت کرد. زیرا اگر کلیه ها به درستی کار نکنند موجب عدم تعادل در بدن شده که می تواند منجر به بروز و یا تشدید بیماری های دیگری از جمله فشار خون و دیابت شوند. خوشبختانه، جلوگیری از بیماری های کلیوی آسان است.
البته باید یادآور شد که بسیاری از افرادی که دچار مشکلات کلیوی هستند به دلایل ژنتیکی به این بیماری مبتلا شده اند، با این حال عوامل دیگری همچون شیوه زندگی نیز در بروز این بیماری موثر می باشند. بنابراین ممکن است که نمی توان دلایل ژنتیکی را محدود کرد، اما می توان با استفاده از یک روش زندگی مطلوب و رژیم غذایی خود جلوی بسیاری از ناراحتی های کلیوی را گرفت.
به همین منظور می خواهیم ۶ توصیه به شما بدهیم که اگر اجاری کنید احتمال بروز بیماری های کلیه در شما بسیار کاهش می یابد.
۱- کنترل کلسترول
افرادی که کلسترول بالا دارند بیشتر از مشکلات کلیوی رنج می برند. مهم این است که میزان کلسترول را در یک سطح پایدار حفظ کنید تا کلیه های شما دچار عارضه نشوند. ضمن اینکه با انجام این کار می توانید فشار خون خود را مدیریت کنید. در چنین شرایطی کلیه های شما دچار مشکل نمی شوند.
۲- رژیم غذایی خوب
چربی های ترانس که در غذا های فراوری شده و روغن های تصفیه شده وجود دارند موجب بروز مشکلات زیادی برای دفع مواد مضر آن از خون برای کلیه ها می شوند. بنابراین استفاده بیشتر از غذاهای آب پز و یا میوه و سبزیجات و غلاتی که دارای فیبر هستند گزینه مناسبی برای حفظ سلامتی کلیه ها می باشد.
۳- نوشیدن آب کافی
آب برای بدن نقش اساسی دارد، ۳/۴ بدن از آب تشکیل شده است. آب کمک به دفع راحت تر سموم و مواد زائد توسط کلیه ها می شود. نوشیدن آب به اندازه کافی از خشک شدن “کلیه ها” جلوگیری می کند. در حالتی که کلیه ها خشک شوند، سموم به جای دفع جذب خون می شوند!
توصیه می شود که بین ۶ تا ۸ لیوان آب در روز مصرف کنید.
با این حال، این مقدار ممکن است بر اساس نیازهای هر شخص تغییر کند. شرایط فیزیکی و نوع فعالیت های فرد می توانداین میزان را تغییر دهد.
۴- ورزش
ورزش برای تنظیم تمامی اعضاء بدن ضروری است. بنابر این نمی توان گفت که کلیه ها استثنا هستند. برای این کار و حفظ سلامت بهتر بدن خود بهتر است روزی ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
۵- مصرف نمک خود را کاهش دهید
نمک، به ویژه نمک تصفیه شده، یکی از دشمنان اصلی کلیه ها به شمار می روند. این ادویه یکی از دلایل بزرگ مشکلات و نارسایی کلیه می باشد. اگر چه در تمام غذاها نمک وجود دارد، اما مشکل مصرف بیش از حد نمک به ویژه در برخی غذاها می باشد.
سیب زمینی سرخ کرده
چیپس
آجیل شور
سس گوجه فرنگی
پنیر چدار
از جمله مواد غذایی هستند که حاوی مقادیر زیادی نمک می باشند.
۶- از سیگار کشیدن اجتناب کنید
تنباکو نه تنها بر ریه های اثر نامطلوبی می گذارد، موجب بروز مشکلاتی برای مثانه، معده و کلیه ها هم می شوند. سیگار کشیدن باعث افزایش احتمال ابتلا به نارسایی کلیه، دیابت، چاقی و فشار خون می شود. اجتناب از سیگار کشیدن برای کل بدن فواید بسیاری دارد.
میوه ها و غذاهای زیادی هستند که می توانند کمک به بهبود عملکرد کلیه ها بکنند. علت آن هم به خاطر داشتن مقدار بالای فیبر و مواد معدنی است از آن جمله می توان به
انگور
سیب سبز
هندوانه
آرتیشوک (کنگر فرنگی)
اشاره کرد. همچنین می توانید با استفاده از دستور العمل تهیه یک معجون مفید برای تمیز کردن و سم زدایی کلیه ها شرایط بهتری را برای این اندام حساسا محیا کنید.
عناصر
۱ انبه
۲ گریپ فروت، آبدار
۲ پرتقال، آبدار
۱/۲ خربزه
دستورالعمل تهیه
ابتدا آب گریپ فروت و پرتقال را بگیرید.
سپس آن را در مخلوط کن با انبه و خربزه ریخته و خوب مخلوط کنید.
اگر می خواهید طعم شیرین آن بیشتر شود (که احتمالا به لطف انبه لازم نیست)، می توانید عسل را اضافه کنید.
در آخر هم می توانید چند تکه یخ اضافه کرده تا دلچسب شود.
نوش جان میل کنید که باعث طراوت و سلامت شما می شود.